Cześć, już dawno nie ćwiczyłem , mianowicie z 7 miesięcy. Chciałbym się dowiedzieć jaki plan ćwiczeń mi polecicie. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : to juz jakieś 3 lata ale miałem duże przerwy Uprawiane inne sporty : siaktówa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Cześć, kilka tyg temu wróciłem na siłownię po przerwie około 2/3 miesięcznej, rozpisałem sobie plan treningowy i prosiłbym o jego ocenę, mój cel to redukcja, do wakacji chcę zrzucić trochę tłuszczu na oko +/- 4/6kg. Mój zerowy bilans to 2800 i mam zamiar zacząć redukować od 2600. Ogólnie jak nie ćwiczyłem na siłowni to trenowałem kalistenike i [...]
Witam. Zwracam sie z pomoca dla dobrego kumpla a mianowice o ulozenie dla niego cyklu. Kolega mierzy ok 177 wzrostu. waga 103 kg, staz ok 4 lata, ramie ok 44, wiek 21 lat, trenuje takze walki od 4 lat Combat i zapasy, Wyniki silowe wyciska klatka ok 170 kg, barki 120 x4. Otz chcialby nabrac wiecej masy. Przebytych cykli ma za soba 5, glowne deka, [...]
Witam. Prosiłbym o ułożenie cyklu z kreatyny i myślałem nad dodaniem do tego dextrozy i HMB lub innych odżywek. Byłbym wam wdzięczny za ułożenie cyklu i doradzenie co najlepiej brać razem z kreatyną. Cykl miałby obejmować od 4-6 tygodni a co do kosztów to max 150zł. Dziękuje z góry i pozdrawiam wszystkich. :) obowiązkowa fotografia sylwetki ( [...]
Witam. Chciałbym się dowiedzieć czy chodząc 3x w tygodniu na siłownie (poniedziałek, środa , piątek) mogłbym mieć 2 różne dni treningowe na masę i robić je poprostu na przemian ?? np. 1 dzień treningowy: klata, tric, nogi 2 dzień treningowy: barki, bic, plecy, brzuch No i tak jak napisałem wyżej poprostu robić to na przemian, ma coś takiego sens ? [...]
witam. chciałbym abyście pomogli mi ułożyć plan na rzeźbe i jakąs dietke do tego. mam skłonność do tycia, pasowałoby zrzucic pare zbędnych kg :) z góry dzieki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 93 Wzrost: 183 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: jazda rowerem Dostęp do sprzętu (np. [...]
Witam, wiem, że taki temat już był jednak mój problem jest trochę inny. Otóż jestem diabetykiem ( mam cukrzycę ) przez co nie mogę brac żadnych odżywek itp (lekarz zabronił). Mam podobne proporcję do tego gościa i nie ukrywam, że taka sylwetka mi się podoba. Proszę o jakąś poradę, na czym się dokładnie skupic. posiadam ławeczkę z regulacją + [...]
jak w temacie FBW do oceny, co byscie zmienili? cwicze na silowni w szkole wiec czasowo tez jestem troche ograniczony jedynie co na lekcjach WF. wiek:18 wzrost:185 waga:75 KLATKA: Wyciskanie sztangi leząc 5x5 PLECY: Ściaganie wyciagu gornego do klatki 3x8 NOGI: Przysiady ze sztangą 5x5 BARKI: Wyciskanie żołnierskie BICEPS: Uginanie sztangi prostej [...]
Witajcie. Jak w temacie zakupiłem bpc 157 w związku z kontuzja Barku, rwie mnie przy dużych ciezarach. Nie wiem za bardzo jak to dawkować i w jakich proporcjach rozrobić? Pomożecie? Pozdrawiam Bpc 10mg 1. WIEK:29 2. WAGA:80 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:nie mierze, -udo:nie mierze -talia:76 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kilka lat 6. [...]
Witam mam 16 lat robie ju zod miesiąca szpagat (mam około 170 cm wzrostu waga około 54 kg ) próbuje robić szpagat następujaco : a)rozgrzewka 5 - 10 min tzn pierw wysokie konięcia (w przód ) raz jedna noga potem drugą ;potem wysokie wymachiwanie nogą w bok (raz jedna raz drugą) potem siadam w roskroku i próbuje jak najdalej dosiegnąc rekami [...]
Jak powyżej chce zacząć cwiczyć... Poczebuje planu trenigowego na przyrost masy... Jestem w tym zielony...Ale napewno nie skoncze cwiczyć po tygodniu, tylko już bede dawal z siebie wszystko... Licze na szybką pomoc z góry dziekuje! Sory za ortografie ale polski nie moja specialność.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 54 Wzrost: 174 Cel [...]
witam! . WIEK: 23 2. WAGA: +100 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo: 69 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 3-3,5 -węglowodany: 6-7 -tłuszcz: sporo 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w trakcie pierwszego 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 14 Waga : 63kg Wzrost : 172cm Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 87 Obwód uda : 49 Obwód łydki : 28 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności :Kravka 2x1,5 WF 4x45min Basen 3x1h Odżywianie :nie jem zadnych słodyczy ,pije wode i [...]
Witam jestem początkujący i mam w piwnicy małą siłownie czyli:hantle,sztangę,ławeczkę,ławeczkę do brzuszków,gryf lekko łamany. I nie umiem sobie zrobić planu treningowego nie wiem jaką dietę przyjąć co jeść proszę o pomoc! Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 57 Wzrost: 172 Cel treningowy: Żeby sie fajnie wyrobić Staż treningowy na słowni: 0 [...]
[...] nie dorastam do niego do pięt, ale on powtarza do mnie, że mam pracować nad sobą razem z nim i będzie ok. Również nie wiem czy k1 byłoby dla mnie odpowiedni mam 1,90 waga 96 kg. Kolega jest niski, ale za to szybki i sprytny. Kiedyś byłem bardzo dobry kondycyjnie biegałem po 5km, teraz kiedy zaniedbałem się ledwo przebiegam 1km. Mam 16 [...]
[...] się na poważnie wziąć za siebie i tu taka moja prośba do wszystkich tutaj forumowiczów może i to głupie ale czy mógł by mi ktoś pomóc ułożyć plan treningowy i dietę. Uwaga pomóc nie odwalić całą robotę za mnie muszę się tego nauczyć chyba a za bardzo nie rozumiem co tam piszą w poradnikach w sprawie diety. Moje gg : 35814515 Płeć: [...]
Czy dobrym pomyslem byloby robienie FBW (6 cwiczen zlozonych) i ABS2 w ten sam dzien??? Zalozmy ze jest to poniedzialek, sroda,piatek... Robie fbw od 6 tygodni i chcialbym dodac do niego abs2 lub cos rownie dobrego na brzuch (mase, sile brzucha) same brzuszki nie wystarczaja Wiec chodzi o to zeby robic zawsze po FBW jeszcze ABS2... dobry pomysl?? [...]
Witam! Jestem na redukcji juz ok 4mc, z wagą nie zeszłam jakoś sporo (3kg), ale w cm i owszem, sylwetka znacznie się poprawiła, bf -1.7 w okresie kolo 3mc... ćwicze w domu ok. Godzine dziennie, hiit i silowe, bo nie mam czasu na siłownię, w domu mam orbitrek, hantle, sztangę i drążek do podciagania.. pewnie po mnie pojedziecie ostro jeżeli chodzi [...]
